Continua la serie del Project in virTus, il programma di allenamento da seguire a casa (leggi). Dopo la prima puntata della rubrica Sansalvo.net INFORMA con Matjan Academy (vedi prima lezione). Ecco a Voi in seguito quanto proposto nella seconda lezione dal Maestro Ottavio Tramonte, istruttore di allenamento Funzionale Metodo WTA
Oggi vedremo insieme 4 esercizi che io considero personalmente come una buona base per qualsiasi attività fisica, in un circuito TABATA, in cui vedremo 20 secondi di esercizio e 10 di riposo.
- Ponte isometrico - Plank
- Leg Switch down
- Push-up
- Squat
UTILIZZIAMO UN PROTOCOLLO TABATA:
20 secondi di esercizio, 10 secondi di pausa tra un esercizio ed un altro.
Il tutto per 8 intervalli (4 esercizi per 2 serie di seguito).
Qualunque esercizio si usi, un allenamento con un timer ad intervalli TABATA farà salire la tua frequenza cardiaca immediatamente. Lavorando ad alta intensità , il tuo corpo costringerà gli ormoni a lavorare al massimo e darà una scossa al tuo metabolismo, cosa molto buona se hai in mente di metterti in forma in breve tempo.